olej lniany

warzywa do posiłku conajmniej 200g słonecznik do wymiany przeczytaj o posiłkach przed i potreningowych bo to padaka masło orzechowe wywal tł tłuste ryby oliwa z oliwek olej lniany

Na poczatek napisz zapotrzebowanie, rozkład btw, gramature. Carbo mozesz dac po treningu 0,5g/kg masy ciała. W diecie brak zdrowych tluszczy (olwia z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby). Kukurydziane zamien na owsiane, i 3 posilek do wymniany. REszta ujdzie. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-25 10:40:21

ok :) to dam rade wchłonąć.:D Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo [...]

Wez rozpisz ilosc makroskladnikow ile ci potrzeba. 7:00 pobudka 7:10 1 posilek: płatki owsiane + rodzynki + orzechy + mleko (1.5% tłuszczu) DAJ TWAROG BIALY, RESZTA OK od 8:00 Szkoła 10:30 2 posilek: 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny (drobiowa) + jabłko MOZE BYC 14:40 lub 15:20 3 posilek: pol torebki ryzu + piers z kurczaka + warzywa [...]

Niezłe, tylko bez mleka - tutaj znowu masz trochę węgli (laktoza). Z mlekiem nie ma co przesadzać, a jak spożywać, to raczej rano. To, czy 200 g czy mniej, wyjdzie Ci z wyliczeń. 200g twarogu chudego to będzie ok. 40g białka. Olej lniany jest bomba, o ile jesteś w stanie to świństwo przełknąć

[...] gram platkow owsianych 10 gr migdalow TRENING . PO TRENINGU 30 GRAM BIAŁKA I NA CARDIO 30 MIN PO TRENINGU 60 MIN RYZ Posiłek 2 150 gr piers indyka 100 gr ryzu waerzywa 5 gr oleju lnianego Posiłek 3 150 gr piers indyka 100 gr ryzu warzyuwa 5 gral oleju lnianego Posiłek 4 175 gram panga ziemniaki warzywa 5gr olej lniany Posiłek 5 175 gram { ryba [...]

[...] proch, bułki zamien na razowy chleb, dodaj warzywa przed treningiem: rodzynki wrzuc do owsianki na sniadanie potreningowy: jelsi masz carbo to pij carbo, jak sie skonczy to bedziesz jadl banany 5. chuda ryba (nie z puszki) + ryz/ziemniaki kolacja: bez runczyka, owoce zamien na warzywa, dodaj olej lniany obniz bialko i ww, lekko mozesz podbic tl

[...] Za dużo orzechów ziemnych. Do 1 posiłku dodaj źródło białka pełnowartościowego, możesz też zrobić sobie musli (dorzuć suszone owoce, orzechy) kosztem zmniejszenia ilości płatków owsianych. Dorzuć warzyw, dodaj źródła zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, ryby, nasiona i orzechy , olej lniany). Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-28 21:56:51

Zapewne chodzi o cene, polecam olej lniany

smpa sog juz nie wejdzie jeszcze odnosnie oleju lnianego, wyczytalem gdzies ze faftaq poleca nie taki zwykly olej lniany WYSOKOLINOLENOWY Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-12-20 15:39:44

[...] Bede po prostu trzymal sie tego: Białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso Tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe Węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki ...i mysle, ze bedzie [...]

[...] z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Posilkow w diecie powinienes miec 4-6 i jesc je co 2-3h. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 11:06:42

[...] ze to posiłek potreningowy wiec zdąło by sie cos lepsze cos jak przed treingiem typu kurczak z ryżem, ziemniaki z ryba itp 20:00- chleb w jajku(od 3-4 jajek) niech zostanie 23:00 gainer 100gram przed snem słaba opcja zjedz nomalny posiłek np twaróg z wazrywami i olej lniany czy no na słodko twaróg cynamon jabłko orzechy/migały/wióki kokosowe

Podaj ilosc produktow ktore spozywasz w (najlepiej zaopatrz sie w wage). Oczywiscie zakladam ze BTW obliczone. 1 Gdzie sa tluszcze?? Oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy itp. 2 Drugi posilek calkiem do zmiany. Zmien sobie na ryz/makaron + piers lub jakas rybe + warzywa+oliwa z oliwek 3 Przed treningiem ryz brazowy 100g 150g kury wystarczy + [...]

wywal wode truskawkowa, wywal smietane, gdzie zrodlo zdrowych tluszczy??? oliwa z oliwek olej lniany?

chodzi mi o to, żebyś spożywał oliwe z oliwek / olej lniany a nie na nich smażył, przestawiłbym sie na pieczenie kurczaka jak już coś, a jajka mozesz smażyć na małej ilości masła takiego prawdziwego ;)

tran z wodą i mlekiem?dobry sposób na rozwolnienie raczej W aptece mozna dostac cytrynowy,szczerze mówiąc jest b smaczny i nie czuc nawet rybiego posmaku, mi bardziej smakuje tran niz oliwa z oliwek i olej lniany który też czasem pije na "banie"

oliwa to źródło tł jednonienasyconych a olej lniany wielonienasyconych zupełnie inne źródła

Jakiś czas temu chyba widzialem jakis olej lniany w kauflandzie za ~40zł.Niestety więcej informacji nie podam-nie przygladalem sie dokladnie.

najlepszy prawdziwy olej lniany znajdziesz tylko i wyłącznie w aptece, mów pani żeby dała prosto z lodówki za litr od 30 do 50zł